更年期为妇女卵巢功能逐渐消退至完全消失的一个过度时期,在更年期的过程中月经停止来潮,称绝经。一般发生于45~55岁之间。部分妇女在更年期可出现一系列性激素减少所致的症状,包括植物神经功能失调的症侯,称为更年期综合症。
宜食
新鲜蔬果
女性的饮食生活中,新鲜的蔬果是必不可少的,在这些新鲜的蔬果中含有大量的维生素C,它能够有效遏止自由基的猖獗活动,从而延缓女性更年期的到来。所以,女性想延缓更年期,就要多吃新鲜蔬果,补充体内的维生素。
大豆及其制品
黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮,它被称为“植物性女性荷尔蒙”,除了可以改善更年期的不适症状之外,还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。
增加钙的摄入量
为预防骨质疏松症,更年期妇女要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D,以增强钙的吸收。 适量蛋白质 更年期随着性腺的退化,其他组织器官也逐渐退化。因此,应在饮食上选用优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
忌食
限制脂肪
更年期妇女容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期时发生变化,使摄食中枢失调。随着年龄的增长,活动量减少,体内消耗热能随之减少,造成热量过剩引起肥胖,会导致糖代谢紊乱,而诱发肥胖。
少喝酒
太多的酒精摄入会增加患乳腺癌的风险。发表在《妇女健康》杂志上的一项研究显示,饮酒与乳腺癌风险呈正相关,而且风险的增加会超过40%。酒精会导致雌激素激增,而这种激素的升高与乳腺癌有关。鸡尾酒和啤酒也有增加体重的倾向,脂肪细胞也会产生雌激素。如果你决定要喝酒,最好一天不要超过两杯。
忌用刺激性强的食物
如酒、浓茶、咖啡等这类刺激性食物尽量少吃或不吃,因为更年期的妇女情绪不稳定,进食这些食物易激动。
少吃甜食
更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱,容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化。过多食用甜食还会使身体发胖,有诱发动脉硬化和冠心病的危险。
健康专题,1,2
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