中医认为长夏对应五脏之“脾”。由于天气炎热，雨水丰富，湿热对脾胃造成了损伤。

湿热困脾，不仅影响了脾胃的运化功能，造成腹泻、呕吐等肠胃疾病，更会引起精神失养，如头蒙、头晕、倦怠、神疲、乏力、昏昏欲睡等“夏打盹儿”症状。

如果你不想整天都处在“打盹儿”状态，中医师有三个建议：

一、食疗养生护脾胃

1、控制食量

夏季之暑湿困脾，脾胃运化功能减弱，故饮食不宜过饱，避免造成消化负担，易导致夏季饭后常常有控制不住的睡意。

2、最忌贪凉

有言“冬吃萝卜夏吃姜，不用医师开处方”，建议在凉菜、凉皮等中加上姜蒜，有利于抵制寒凉伤脾。

3、宜清淡

现代人们长时间油腻、多肉的饮食导致痰湿生于内，上扰清窍则导致人头蒙、头昏、不清醒。“淡以养胃”，清淡饮食减轻脾胃负担，同时可以于膳食中增加绿豆、莲子、荷叶等化湿清热食物，以调和脾胃。

二、久待空调房，每天喝杯生姜水

夏季对于整个白天都呆在空调房里工作的人来说，容易出现四肢寒凉的问题，怎么办？每天上午喝一杯生姜白开水，就能解决。

无论中医西医，都认为生姜可以有效地提高人体血液循环，从而使代谢力得到有效提升。

夏天长时间在空调房里待着的人们，可以每天早上起来喝一杯生姜白开水，能更有效地提高体温和代谢力。

怕冷、容易感到身体寒凉的人，在睡前也可以喝一杯。

对浮肿肥胖、畏冷肥胖、便秘肥胖的人群来说，生姜白开水同样有效，不妨试试。

生姜可以用鲜生姜切片，也可以使用姜粉或干姜片泡制。

三、适度运动和出汗

不能只顾一时舒服、痛快，过于避热趋凉，长时间呆在空调屋里，或露天乘凉过夜。天热出出汗其实是最自然的养生方法。

汗液可以帮助我们带走人体的废物，长时间汗出不透，不仅容易产生关节病变，也导致脾胃运化功能减弱，食欲不佳，倦怠乏力，甚至情志不畅。

适度的运动不仅不会让我们疲倦，反而刺激了脾胃的运化，出汗增加，加强身体代谢，从而食欲转佳，精神饱满。