中医学上说「秋属金」指的是金玉砂石遇火化为水，看似坚硬，其实脆弱，我们的身体也同样如此。

气候处于“阳消阴长”的过度阶段，人体内的阴阳之气也随着变换而变换，易出现换季性疲乏。加之秋燥耗气伤阴，易导致四肢无力，口鼻干燥、便秘的症状。

饮食

① 清润饮食：去燥养肺，缓解乏力

中医认为，肺经当值，养生必须注重“燥则润之”。油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质，加重“身体乏力”的现象。

这个时段要顺应肺脏的清肃之性，少吃辛辣煎炸等热性食物，以免助燥伤阴，加重秋燥。多食用些味淡，清热安神的食物，可以帮助身体排毒，也是使人消除疲劳的方法之一。

● 支招：梨和百合，当季最好的养生食材

中医认为：梨味甘、微酸，可促进食欲，助消化，并有利尿、通便、解热等作用。百合能补中益气，润肺止咳，有去邪气腹胀心痛，润燥清热的功效。对于养肺生津，缓解秋燥都有很好的作用

[配料]

梨2-3个，大米100克。

[做法]

将梨洗净，去核切碎或榨汁，加入大米100克，放入适量清水煮成粥，温热食用。

[功效]

梨与大米两者同煮为粥，具有益气健脾、滋阴润燥的作用，可作为预防秋燥的保健食品。

[配料]

生百合60克，蜂蜜2汤勺。

[做法]

将百合清水洗净放入碗内，浇上蜂蜜，放入蒸锅内蒸30分钟出锅，或烘干或风干，分七次睡前服用。

[功效]

清心安神，适于睡眠不宁，惊悸易醒者。

② 宜食甘酸：护肝温补，除烦宁神

秋气肃降，饮宜酸甘。此时可以多食用味酸的水果、果酱、花草茶、醋起到护肝的功效。

秋季饮酸梅汤是比较好的选择，酸梅汤酸甘而润，既能解暑祛热，又能生津止咳，且可收敛肺气，消食和中，除烦安神。

● 支招：姜煮酸梅汤，适宜脾胃虚寒者

在传统观念里，食少怕冷，脾胃虚寒的人，应当慎饮酸梅汤，否则会引起胃痛、腹痛、腹泻等肠胃病症。对此，中医也有很好的化解方法，将酸梅汤加热温饮，也可以加入2-3片生姜，作用会更好，而且加姜的酸梅汤，一般的人群都可以饮用。

情志

● 健康提示：安静心神最为宜

除了饮食，更重要的是从精神角度来修养性情。内心守静的方式有很多种，盘腿静坐、卧禅数息甚至闲坐发呆等都是帮助我们内视己心，摒除杂念，从而复归于平静的好办法。

选择一个爱好，诸如书法、篆刻、太极等，都能帮助我们修身养性。慢下来，静下来，才能更好地顺应自然，与天地同生。

● 支招：练“坐功养生”

清晨闭目，仰卧或正坐，叩齿21次，随调息吐纳，咽吞津液；再将用两手搓热后，扶熨眼睛，3秒，8次，不仅明目，而且对肝、肺、心都有益处。

起居

● 健康提示：每天多睡一小时

注意调整作息时间，改掉天来临之前保存能量，养精蓄锐。

夏季晚睡的习惯，尽量争取每天多睡一个小时，晚上10时前入睡最好，并要早睡早起。运动也不宜过于激烈，尽量选择运动量较小的活动，避免大量出汗，以伤阳气，让身体在冬

● 支招：伸懒腰，解秋乏

伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。所以，即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会让人感到舒适。

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